E rua nga momo korikori tinana.Ko tetahi ko te korikori aerobic, penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara, aha atu, ko te paerewa ko te tere o te ngakau.Ko te nui o te korikori me te tere o te ngakau o te 150 beats / min he mahi aerobic, na te mea i tenei wa, ka taea e te toto te tuku i te hāora ki te myocardium;Na reira, he iti te kaha, te manawataki me te roa o te waa.Ka taea e tenei mahi hāora te tahu katoa (arā, ki te oxidize) te huka i roto i te tinana ka pau te ngako o te tinana.
I te mea he mahi ngawari me te whai hua ki te whakaheke ngako, ko te oma kua tino arohaina e te tini o te iwi.Whai muri i te oma, me kii ahau i te wīra.Na te mahi me nga take taiao, he maha nga tangata kare e kaha ki te whakakorikori i waho, no reira ko te whiriwhiri i te wīwīwīwī pai he raru uaua mo te tini tangata.E toru nga take matua mo te kowhiri i te mira hiko:
Te mana motopaika, te waahi o te whitiki rere, te ruuma me te hoahoa whakaheke haruru.Te mana motopaika: e pa ana ki te mana whakaputa tonu o te mira, e whakatau ana i te nui o te kaha o te mira me te tere o te oma.A, no te hoko, kia tupato ki te wehewehe, ehara i te mana teitei, engari ma te korero ki te mana whakaputa tonu.
Te waahi o te whitiki oma: e pa ana ki te whanui me te roa o te whitiki rere.Ko te tikanga, ko te mea pai mena he nui ake i te 46 cm te whanui.Mo nga kotiro he iti te tinana, ka iti ake.Ko te oma me te whaiti rawa te whitiki oma he tino horekau.Ko te tikanga karekau nga tama tane e whiriwhiri iti iho i te 45 cm.
Te ruku me te whakaheke haruru: e pa ana ki te kaha tiaki o te miihini ki o turi me te taumata haruru.Ko te tikanga, he whakakotahitanga o nga puna, nga peeke hau, te kirikiri silica me etahi atu huarahi.
Wā tuku: Oketopa-12-2021