Ko te whakapakari tinana ehara i te mea he huarahi ki te ngaro ngako me te whiwhi uaua, engari he huarahi oranga.Na me pehea e hanga ai e koe te whakapakari tinana hei tikanga?
1. Kia teitei te whainga, engari kaua e taea
Ahakoa kei te whakapai ake i to manawanui, te uru ki roto i te triathlon, ki te mahi i te 25 pana-ake katoa, ma te whakatakoto whainga ka tino awhina koe ki te mau tonu.
Mēnā he wā poto, he tauwhāiti, he whai kiko ō whainga, penei i te “Ka hikoi ahau mo te 20 meneti ia ra,” kaua ki te “Ka kaha ake taku mahi,” he maamaa ake te piri ki a raatau.Mena ka eke noa koe ki to whainga, whakatauhia kia teitei ake ka whakaaehia ia 4-6 wiki kia kore ai koe e kotiti i te huarahi tika.
2. Ako ki te utu i a koe ano
Mena ka taea e koe te mahi mo te tau katoa, utu koe ki te haerenga, ki te hokohoko hokohoko, ki etahi atu mea.Kua kitea e nga rangahau ko te hunga haere omaoma e utu ana i a raatau i nga wa katoa he 1-2 nga wa ka nui ake te tutuki i nga "American College of Sports Medicine Exercise Standards" i te hunga kaore e utu i a raatau ano.
3. Tuhia to ahunga whakamua
Kua kitea e nga rangahau ko nga tangata e piri ana ki te kai, e pupuri ana ranei i te raarangi whakapakari tinana ka ngaro te taumaha.I tua atu, i roto i tetahi rangahau, ko nga tangata e pupuri ana i nga rekoata taipitopito ka ngaro te taimaha o te hunga kaore i maumahara.Kia mahara ki te ahua o te korikori tinana, te wa whakakorikori tinana, te kaha, te tawhiti, nga kaarai kua tahuna me te waahi o te whakakorikori tinana, tae atu ki to ahua hinengaro, taumata tinana, moe i te po i mua me te kai.
Ka taea e te Pedometers, te kaititiro i te reiti o te ngakau me te maataki tuutuu ki te pupuri i nga rekoata taipitopito ka taea e koe te mohio tonu ki te whakatutukitanga me te mohio ki te tawhiti me te tere o to oma, o te hikoi ranei, e hia nga kaata i tahuna e koe, me te nui o te ahunga whakamua i mahia e koe.Whakamahia enei taputapu ki te wero i a koe ano me te whakarite i nga whaainga hou.
4. Ko te korikori tinana "Mini".
Mena kei te tino pukumahi koe, katahi ka taea e koe te wehe noa i te 10-15 meneti ia ra ki te whakakorikori tinana kia noho pai to tinana me to hinengaro (kei te waatea te whakangungu manawanui, te whakangungu kaha ranei).Ahakoa ko te mahi 1 mahi moroiti ia ra ka awhina koe ki te whakapakari i o tikanga whakapakari tinana, engari mena ka whai wa koe ki te mahi 3 nga wa ia ra, engari ka awhina ano koe ki te whakaheke i te taumaha.
Kua kitea e nga rangahau ko nga tangata e mahi tuitui ana i nga ra katoa ka kaha ki te whakaemi i nga wa whakapakari tinana atu i te hunga e piri ana ki te kaupapa whakapakari tinana 30-45 meneti.Ki te kore e taea e koe te kii mo te haora o te hikoi, he pai ake te haere ki waho ki te korikori i te wa e whai wa ana koe, ahakoa 15 meneti noa iho.
5. Kimihia he hoa pai
Ko te haere ki te omaoma me te hoa ka pai ake te whakahaere i te kaupapa whakapakari tinana.Engari ehara tenei i te mea ka taea e te hoa kotahi te mahi, he kaupapa whakapakari tinana me te hunga ka timata ki te mahi tahi me te hoa ka pai ake nga hua whakapakari tinana i to te kaiwhakangungu tuatahi anake, ka taea e te tokorua te tautoko tetahi ki tetahi, te whakatenatena tetahi i tetahi, mai te kawenga a te roopu ki te whai hua.
6. Nga whiringa mahi maha
Ka memeha pea te ngakau nui o te tangata ki tetahi korikori tinana i roto i nga marama torutoru, no reira me ako tatou ki te whakakorikori tinana.Ki te whakaaro koe kua kore koe e ngakau nui, kua kore ranei e kaha ake te whakapai ake, huri ki tetahi momo whakakori tinana i tenei wa tonu.
Hei tauira, haere me to tamaiti ki te mahi toi whawhai, ki te haere ranei ki te karaehe kanikani, aha atu. I a koe e pakari haere ana, ka kaha ake to kaha ki te uru atu ki etahi atu hakinakina, i te wa ano, ka awhina tenei ki te pupuri i te taumata teitei ake. kaupapa.
7. Korikori i ia ra
Hei huri i te whakapakari tinana hei tikanga o ia ra, kaua e neke atu i te rua nga ra i te rarangi karekau e haere ki te whare takaro.Ko nga tangata ka mahi 1-2 noa nga wa i te wiki ka kaha ake te wehe i te haurua i te hunga e mahi 3-4 nga wa ia wiki.
Na te mea ko te auau o te whakapakari tinana atu i te wa whakapakari tinana, te ahua o te whakakorikori tinana ka pa ki to manawanui.Ko te American College of Sports Medicine e taunaki ana kia 3-5 nga ra i te wiki, a mena ka taea e koe te wehe kia 3 nga ra i te wiki ki te mahi, katahi ka tohatoha koe i aua ra e 3 kia mau tonu ai te kaha.
8. Whakaritea he wa mo te whakapakari tinana
Whakanohoia he whakapiri ki runga i to rorohiko, ka whakatauhia ranei he karaka whakaoho kia maumahara koe ki te mahi i te waa kua whakaritea ia ra.Mena ka mahi koe i taua mea i te wa kotahi i ia ra, ka taea e koe te whanake haere i tetahi tikanga.I te wa ka hangaia he tauira auau, ko te oranga o ia ra ka rite ki te hui a te kamupene.Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ko nga tangata e mahi ana i te ata ka whiwhi hua pai ake i te hunga e mahi ana i te ahiahi, i te ahiahi ranei, na te mea ka kaha ake te aro me te tinana o te tangata i te ata, me rapu koe i te wa pai o te ra ki te mahi. ki waho.
Wā tuku: Apr-22-2022